trening pompek

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankielki, poręcze do pompek " dokładnie j/w jeśli w tym momencie nie masz dostępu do hantli , udaj się do działu Trening w domowych warunkach , tam cię pokierują . przenieść ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-05 10:01:27

To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy) zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.

[...] małą niedowagę :DDD co zresztą widać, ale spoko taki wiek ;p 80 kg byłoby szczytem marzeń przy rozsądnym %bf pewnie jeszcze urośniesz. Nie wydaje mi się też żeby domowy trening wiele już tutaj pomógł... niestety czas podnosić prawdziwe żelastwo.... możesz spróbować dipów z obciążeniem + podciągania (różne chwyty) z obciążeniem po 5-8 powt i [...]

Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )

[...] Nie rób pompek na pięściach/kostkach - czytałem, że w dłuższym okresie stosowania wpływają źle na kostki palców. Zresztą ja to bym na Twoim miejscu zmienił plan na trening Mawashiego z podwieszonych, bo to co tu wklejasz raczej średnio przypomina i spełnia założenia FBW. A czy poruszysz biceps? Hmmmm... składa się na to wiele czynników, [...]

A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] by stosować jego progresje poprzez obniżkę powtórzeń. 12-15 będzie ok, mniej nie ma co. Połóż ręce też na podwyższenie byś mógł się niżej opuszczać. Pod nogi też automatycznie trzeba podłożyć. Odwrotne rozpiętki nie chodziło o trening na tył barków, gdyby tak było to bym napisał. Masz rozjeżdżać się sztangielkami w pozycji jak do pompek.

[...] Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty. Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na [...]

jesli juz tak bardzo chcesz cwiczyc w domu to postaraj sie zrobic jakas prowizorke silowni:hantelki, sztanga i laweczka.jesli masz juz to to jestes w stanie wykonac niezly trening na kazda partie miesniowa.robienie pompek w nieskonczonosc za duzo Ci nie da..sam kiedys tego probowalem. oczywiscie nie powiem ze jest to strata czasu bo lepiej cos [...]

[...] mi chodzi... Jeśli przeczytasz mój temat to zobaczysz, że coś dziwnego może się stać. Mianowicie przetrowanie mi minęło Wiem, że to nie możliwe, a jednak mimo niechęci do treningów... mimo, że siła spadała, to później nastapiła poprawa bez żadnej regeneracji ! Co prawda teraz gdy ćwiczę na siłce (przetrenowanie miałem podczas intensywnego [...]

jeszcze jedno pytanie chyba jest głupie : Czy można zastosować trening 100 pompek tyle że do podciągania ? Tzn same liczby z tego treningu ?

Zrobie jutro trening w dzień 36-40 pompek bo widze ze nie jest tak zle , zdam relacje zdr.

jak wykonasz poprawnie ten trening co Ci napisałem powinieneś bez problemu rozwinąć całe ciało. na maksymalnych obciążeniach po treningu nie będziesz w stanie zrobić nawet 10 pompek. więcej nie znaczy zawsze lepiej!! zaufaj mi, ćwicz i dużo zdrowo jedz, a zobaczysz że będą efekty.

Zacznij od tego : http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jeśli chodzi o trening to na początek act lub fbw, żadnych programów 100 pompek itp.

pamietaj, ze brzuch, prostowniki grzbietu i NOGI! to najwazniejsze dla człowieka mięśnie!!! pewnie, ze jest sens to robic- ja mam tez taki trening krotki i łatwy dla sportow walki polecany przez mojego brata- 1 dan judo- nazywa sie smiesznie- " naleśnik" - robisz tak- 10 pompek, 10 grzebietow ( lezysz na brzuchu i podnosisz górę i nogi) [...]

Wampirate - Poszperaj po forum, mnóstwo ludzi ćwiczy z obciążeniem własnego ciała, dietę mają masową i rosną. Ja też zaczynałem od pompek i na tych pompkach przytyłem 10kg. Masa nie szła gorsza niż po sztandze. Trening z obciążeniem własnego ciała też powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, które muszą zostać naprawione budulcem.

nie masz żadnych ćwiczeń na nogi i plecy... trochę za dużo pompek... jeżeli masz hantle to ułóż sobie trening na podstawie:

[...] PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie tworzył jakichś sztucznych podziałów. Rób przykładowo na siłowni split góra-dół z elementami [...]

zgadzam się z przedmówcą mi też najlepiej wchodzi ściąganie wzdłuż tułowia i przy odpowiednim wykonywaniu i ciężarze czuje jak cały tric pracuje mocniej niż w innych ćwiczeniach do tego na koniec trening walę 1-2 serie odwrotnych pompek i jest dobra pompa

z piaskownicy pod blokiem no w ogóle o bawiących się tam dzieciach nie myślisz Jak dla mnie niezastąpione w domowym treningu są solidne krzesła. Można na nich wykonywać mnóstwo rodzajów pompek (dużo głębszych, a więc skuteczniejszych, niż na podłodze) od klasycznych na trzech krzesłach, przez te tyłem, po te z nogami np. na stole lub gdzie dzięki [...]